Ik ben inmiddels een echte thuiszit-expert geworden. Op onvrijwillige basis, wil ik daaraan toevoegen. Er is een tijd geweest dat ik echt een stuk slechter voor mezelf zorgde, maar gelukkig ligt die tijd inmiddels ver achter me. Sinds mijn burn-out / dubbele hersenschudding vorig jaar heb ik mezelf een bepaalde self-care routine aan moeten leren om niet volledig koekoek te worden. Tijdens een periode van langdurig thuiszitten is het heel makkelijk om jezelf te verliezen. In mijn geval heb ik mezelf -beter dan ooit- gevonden.
Simpele gewoontes lijken op het eerste gezicht misschien niet veel impact te hebben, maar deze kleine aanpassingen gaan uiteindelijk je leven op grote schaal transformeren. Dus, vraag je jezelf nog steeds af hoe ik mezelf sane heb gehouden tijdens deze lange periode van thuiszitten? Dan heb ik hier een aantal self-care tips voor je.
Zeg vaker nee. Dat je nu vaker thuis zit hoeft niet te betekenen dat je ook altijd bereikbaar moet zijn. Wanneer je een berichtje binnen krijgt hoef je deze niet meteen te beantwoorden en je hoeft geen gehoor te geven aan alle verzoeken van je werkgever. Een vriendin wil op bezoek komen maar je neemt deze dag liever voor jezelf? Zeg het gewoon. Je bent een anders niets verschuldigd.
SLAAP. Slaap is misschien wel het belangrijkste onderdeel van je self-care routine. We weten allemaal dat we beter geen korte nachtjes kunnen draaien, maar slaap je juist weer te lang, dan voel je je de volgende dag ook verrot. Ontwijk in de avond zoveel mogelijk je beeldschermen en neem deze tijd bijvoorbeeld liever om je hobby op te pakken en te lezen of studeren. Voor mij is hier nog de meeste winst te behalen, want ik zit vaak aan mijn beeldschermen gekluisterd in de avond.. Ik draag dan wel (bijna) altijd mijn beeldschermbril, wat zeker een positieve bijdrage levert. Extra tip: Probeer van je slaapkamer een soort heilige plek te maken, met zo min mogelijk elektronische apparaten. (En neem dus niet je laptop mee naar bed)
Vier elke (kleine) overwinning. Is het je gelukt om vandaag éindelijk een uur eerder op te staan om te gaan sporten? Go, you! Geef jezelf een schouderklopje, kijk jezelf eens goed aan in de spiegel en zeg dat je trots bent op jezelf. Daar is helemaal niets mis mee. We mogen best wat liever zijn voor onszelf. Dit is een leuke om mee te beginnen.
Doe elke dag een dansje. Dit is een belangrijke. Tijdens de eerste lockdown heb ik deze regel voor mezelf opgesteld. Een regel die me vrij gemakkelijk afgaat, want laat het toeval zijn dat ik ervan houd om te dansen en dan vooral when and if nobody is watching. Ooit las ik deze quote van één van mijn favoriete actrices, Sandra Bullock: ”The rule is you have to dance a little bit before you walk out in the world because it changes the way you walk.” Vat dit alsjeblieft zo dubbel- en diepzinnig op als je kunt. Van dansen word je vrolijk en krijg je energie. Plus, het is een hele leuke manier om je lichaam in beweging te krijgen. Allemaal dingen die je graag meer in je leven wilt verwelkomen, dus waarom zou je er geen dagelijkse gewoonte van maken?
Eet gezond (ja, sorry, echt) Het lijkt misschien zo simpel en vanzelfsprekend, maar mijn kaak valt nog regelmatig op de grond van verbazing als ik om me heen kijk en zie wat mensen onder ‘gezond’ verstaan. Zoveel mogelijk proteïne en jezelf volstoppen met kwark, rijst en kip is niet gezond. Sorry to break it to ya. Sinds ik zuivel volledig laat staan, weet ik eindelijk hoe het voelt om niet constant met maagkrampen rond te lopen en zijn de bultjes op mijn huid voorgoed verdwenen. Groenten, fruit, peulvruchten, zaden en al het andere onbewerkte voedsel- dat is waar je lichaam echt energie van krijgt en het geen genoeg van kan krijgen. Zo begin ik mijn dag met een smoothie waar alle benodigde voedingsstoffen al in zitten, dan heb ik dat in ieder geval al achter de kiezen.
Wees niet te streng voor jezelf. Ik ben benieuwd voor hoeveel van jullie deze van toepassing is. Ik ben overduidelijk nog steeds te streng voor mezelf. Geen twijfel mogelijk dat daar nog heel veel winst te behalen valt. Ik stel ontzettend hoge eisen aan mezelf en ik heb bíjna altijd het gevoel dat het beter kan. (cue jeugdtrauma:) Dit komt natuurlijk voort uit het geloof dat ik als kind heb aangenomen: Ik ben niet goed genoeg. Dit geloof komt vaak aan bod tijdens therapie, maar is ook iets waar ik dagelijks aan moet blijven werken. Lukt het je een keertje niet om vroeg op te staan, of misschien wel een hele week niet? Ga jezelf er niet om haten, want dat is zinloos. Probeer het de volgende dag gewoon weer opnieuw. Zo werkt dat met alles.
Beweeg. Ja, weer zo één die vanzelfsprekend lijkt. Maar nu we ons steeds minder vaak van A naar B bewegen, is het des te belangrijker om je lichaam in beweging te houden. Als jij over 30 jaar nog steeds je eigen boodschappen wilt kunnen dragen en die van je oudere buurvrouw, is het belangrijk om je lichaam sterk te houden. Maak elke dag een kleine wandeling, ga lopend naar de supermarkt of adopteer een hond, want dan moet je wel. Ik weet dat het nu een stuk lastiger is om naar de sportschool te gaan, maar dat is geen excuus. Zelf sport ik al jaren thuis. Er zijn genoeg personal trainers met goede online programma’s en je kunt de gym gewoon in huis halen door wat gewichten en weerstandsbanden aan te schaffen. En, oja: Vergeet je dagelijkse dansje niet!
Yes! Nog veel meer selflove vind je hier.